Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit und Vitalität von Männern – von der Muskelmasse und -kraft bis hin zur Energie und Libido. Mit zunehmendem Alter kann der Testosteronspiegel jedoch abnehmen, was zu unerwünschten Symptomen führen kann.
Nahrungsergänzungsmittel können allerdings dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern und damit verbundene Symptome zu verbessern. Chris Corsen, M.Sc. Ernährungswissenschaften verrät Ihnen die besten
Potenz Tipps für Männer.
D-Asparaginsäure (DAA)
D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die von vielen als das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern angesehen wird. Studien haben gezeigt, dass DAA die Freisetzung vom Luteinisierungshormon (LH) im Körper erhöht, was wiederum die Testosteronproduktion anregt. Eine Studie ergab, dass eine tägliche Einnahme von 3 Gramm DAA den Testosteronspiegel bei Männern um durchschnittlich 42% erhöhte.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass hohe Dosen von DAA möglicherweise negative Auswirkungen auf den Körper haben können. Sie können nämlich zu einer übermäßigen Freisetzung von LH und damit in Verbindung zu einer Abnahme der Spermienqualität. Es wird deshalb empfohlen, eine moderate Dosis von 2-3 Gramm DAA pro Tag einzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und negative Auswirkungen zu vermeiden.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass DAA allein nicht ausreicht, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Training und ausreichend Schlaf sind ebenfalls entscheidend, um den Testosteronspiegel natürlich zu steigern und eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Zink
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das eine wichtige Rolle in zahlreichen Körperfunktionen spielt, einschließlich der Testosteronproduktion. Studien haben gezeigt, dass Männer, die über einen längeren Zeitraum an Zinkmangel litten, eine geringere Testosteronproduktion aufwiesen als Männer, die mit ausreichend Zink versorgt waren.
Zink als Nahrungsergänzungsmittel wird deshalb häufig zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern eingesetzt. Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht, aber die meisten Menschen können ihren Zinkbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken. Zinkreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Rindfleisch, Austern, Hühnchen, Bohnen und Nüsse.
Es ist jedoch wichtig, den Zinkspiegel im Auge zu behalten, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Die empfohlene Tagesmenge an Zink variiert je nach Alter und Geschlecht und liegt zwischen 7 und 16 mg.
Vitamin D
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels sowie bei der Stärkung der Knochen und des Immunsystems spielt. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass Vitamin D einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben kann. Laut Studien sollen Männer mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel auch niedrigere Testosteronwerte aufwiesen.
Vitamin D kann auf natürliche Weise durch Sonnenexposition oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht werden. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten bisherige Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin D bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel dabei hilft, diesen natürlich zu erhöhen.
Magnesium
Magnesium ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das bei Männern zur Steigerung des Testosteronspiegels eingesetzt werden kann. Studien zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels spielt, insbesondere bei älteren Männern und Sportlern. Magnesium trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren, was ebenfalls mit einem höheren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wird.
Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, wird empfohlen, täglich 200-400 mg Magnesium einzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an grünem Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, den Magnesiumbedarf zu decken. Dabei sollte ein hochwertiges Magnesiumpräparat gewählt werden.
Ashwagandha
Ashwagandha ist eine Pflanze aus der ayurvedischen Medizin, die seit langem zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit verwendet wird. Es gibt einige vielversprechende Hinweise darauf, dass Ashwagandha auch den Testosteronspiegel und die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen kann.
Die Wurzel der Pflanze wird oft als natürliches Adaptogen betrachtet und kann helfen, den Stresslevel des Körpers zu senken. Es wird vermutet, dass Ashwagandha durch die Senkung des Stresshormons Cortisol den Testosteronspiegel erhöhen kann. Ashwagandha ist hierzulande in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich.
